SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie szybko

  • "Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW tak jak mówi marian, ja też się kiedyś myślałem, że taki split będzie lepszy bo moi koledzy tak ćwiczyli. Ale mnie na szczęście ktoś mądry przekonał i 3 razy w tygodniu starcza + jest jeszcze taki, że zyskujesz 1 wolny dzień (co na początku jest nie ważne, ale po 3-4 miesiącach treningu będzie Cię męczyć brak czasu na inne sprawy). Ja często w [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 10646 Data: 2012-04-07 10:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat - do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    dobrze jest;-) ale jakby sie tak dało cały czas cwiczyc i trzymac miche to forme bys miał jeszcze duzo lepsza, bo potencjał jest, geny dobre. pamietam jak test prowadzilismy to szybko rosłes;-)

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-07 09:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też podchodziłem do tego sceptycznie, ale z czasem zauważyłem duże wyniki właśnie dzięki przysiadom. Zresztą warto samemu spróbować wrzucić sobie sztangę na barki, zrobić kilka przysiadów i zobaczyć jak wszystko ładnie pracuje. REWELACJA ! Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-06 23:22:19 Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-06 23:38:02

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 2012-04-06 23:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Starting Strenght 3x5 - ciężki progres

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] objetosc...a Ty nadal wymyslasz tak,aby ja zwiekszac!? piramida 12,10,8,6 ; 4x10....ciekawe co jeszcze wymyslisz? pomyslisz troche o tym,co napisalem wczesniej,czy tak bede,jak grochem o sciane rzucal? odezwij sie za pare tygodni i napisz,jak zmniejszenie objetosci wplynelo na progres. w ciezkich bojach masz ogromny zapas....wiec zmiany planu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6130 Data: 2012-04-06 20:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stanie na rękach, sprężynka, flaga

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dojdą do pionu(na nogi w tym czasie nie zwracasz uwagi). Przy unoszeniu bioder odchyl głowę do tyłu( nie skłaniaj jej w przód). Po kilku takich próbach łatwo sięprzekonasz, jak wielką rolę odgrywa glowa przy utrzymywaniu równowagi. Dziala podobnie jak ster. 4. Dopiero po opanowaniu powyższych elementów dodaj wznos nóg w górę, opierając je o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2012-04-06 20:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KG z czego niestety sporo to fat. Na wadze Omron HBF-516 Full Body Composition Monitor mam odczyty (zależy od nawodnienia i pory dnia) BF na poziomie 20% więc jestem zalany jak sam s****yn. tłuszczem. Waga ma spory błąd pomiaru i nie radzi sobie z osobami bardzo wytrenowanymi, ale w moim wypadku to może się zgadzać, na pewno jest to w okolicach [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 17340 Data: 2012-04-06 20:00:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • moCCa - dzienniczek :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] ćwiczyłam niż dotarłam tu do Was trening ogólnorozwojowy dostępny na siłowni dobrych kilka tygodni - teraz trener dał mi na wolnych ciężarach. Skontrolował, pokazał co i jak więc chyba mogę tak ćwiczyć? :-) wypiska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25eb59a193b44c696c88e929d646b7b.jpg 1. Przy ostatnich powtórzeniach mam problem unieśc do góry... [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 19:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] inne. Wywalanie kasy? Nie bardzo, zważywszy że buty na parkiet nie nadają się na beton czy tartan, gdyż za szybko się zniszczą. Więc nie dosyć że buty dłużej pozostają w jak najlepszym stanie fizycznym i użytkowym, to jeszcze nie śmierdzą potem. Poza tym, kup buty do biegania, mniej je na 3-4lata, a kup buty do wszystkiego to wątpię by sezon [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 19:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, więc wracamy. Trening rozpocząłem w poniedziałek, ale o tym niżej. Jeden z dobrych ludzi wyciągnął do mnie sam pomocną dłoń, i pomaga mi zwalczyć znów chorobę, jaką u mnie jest anoreksja. Prowadzi mnie z jedzeniem, wyjściem z tego zamkniętego kręgu, w którym tkwię ja i kilka produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 19:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] inne. Wywalanie kasy? Nie bardzo, zważywszy że buty na parkiet nie nadają się na beton czy tartan, gdyż za szybko się zniszczą. Więc nie dosyć że buty dłużej pozostają w jak najlepszym stanie fizycznym i użytkowym, to jeszcze nie śmierdzą potem. Poza tym, kup buty do biegania, mniej je na 3-4lata, a kup buty do wszystkiego to wątpię by sezon [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 19:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planuję mięcho, jaja i warzywa w ilościach dowolnych, bo miski w święta nie liczę. Jak wszyscy będą wsuwać ciasta i kawusię, to wezmę kawę z mlekiem/śmietaną. Chyba że będą jakieś owoce czy orzechy to ewentualnie coś podziabię. Awantury o cukier czy majonez w sałatce nie rób, potraktuj jak przyprawę. Jednorazowo nic Ci się złego od tego nie [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 18:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podpowiem tylko, że każdemu planowi trzeba dać conajmniej miesiąc by realnie ocenić wpływ (postęp siły czy wzrost obwodów ALE nie zapominaj, że są też dalsze czynniki jak zadowolenie z treningu czy mniejsze przeciążenie CUN, na dłuższą metę te czynniki stają się nie mniej ważne). Do Sau: przez internet łatwo doradzić cokolwiek, nawet 5/3/1 [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9814 Data: 2012-04-06 17:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mumin - sezon 2012

    Post
    ATLETA

    no raczej az takie zdziwnie to nie jest,raczej norma... otrzymalem wczoraj PLASMA PUMP od Big Zona...nie bylem jakos super nastawiony,bo probowalem juz wielu rzeczy przedtreningowych...wrzucilem 1 miarke do wody rozpuscilo sie dosc szybko,poczekalem troche az piana zeszla... wypilem...smak kwasny...po 5 minutach wsiadlem do auta i juz czulem [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 15:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja/prośba o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mi w chudnięciu. Mam niestety problem z silną wolą, łatwo rezygnuję. Probowałam już różnych diet a problem pozostaje nierozwiązany. Bardzo proszę was o pomoc- co jeść i jak często, jak ćwiczyć-jak długo, jak często. Cokolwiek co mogłoby mi pomóc, jakieś wskazówki, rady. Na początek moja ankieta: Wiek : 22 Waga : 65kg Wzrost : 162cm Obwód w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2012-04-06 11:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z potreningu już są w sumie mało aktualne, na śniadanko porządna porcja owsianych/ jajecznicy/ omlet, kakałka już nie pijam (tylko dosypuję do wieśniaka albo twarogu jak jem je same z orzechami i pestkami dyni :-D), po treningu od razu szybko do Biedronki przy siłowni po banana i kefirek a później w domu co wskoczy, bylebym wiedział, z [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 11:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolego jak dla mnie za szybko na saa,nie przetestowałeś na sobie przy takim stażu treningowym na pewno różnych treningów i suplementów,środki na pewno mają długi termin ważności,zostaw je na potem lub odsprzedaj koledze.Dopnij diete bo nie widze jej za bardzo tak jak ją opisujesz.Po co ci 600 gr wołowiny na kolacje?Napisz mi jakie suplementy [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2012-04-06 10:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, Mam pytanie do ekspertów odnośnie trzech rzeczy. Będzie szybko, zwięźle i na temat. 1. W jakimś już starym wątku wyczytałem, że traktor zapytał się jakiegoś użytkownika, jak robi przysiady skoro nie ma stojaków. Zdziwiłem się trochę bo szczerze ja od początku robię przysiady tak jak jest to zademonstrowane w poniższym filmiku: [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 09:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kochane Ladies, znalazłam to forum już jakiś czas temu (jego męską wersję) i dopiero dzisiaj natknęłam się na to konkretne, specjalnie dla pań :) i postanowiłam poprosić o pomoc. Mam już po prostu dosyć ciągłego niezadowolenia z własnego ciała, wstydliwych intymnych sytuacji, czy nawet tego, że wstydzę się jechać w wakacje nad morze z powodu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2012-04-06 02:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zrobiłem. Trochę bez sensu tak późno interwały, ale lepsze to niż nic. Wieczorem wypad do kina ze znajomymi na Igrzyska Śmierci. Film dosyć fajny. Brakowało trochę akcji i jakiś niespotykanych rozwiązań, ale oglądało się przyjemnie. TRENING 1. Interwały ----------------- 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) 6x15:45 (burpees:truch w miejscu) [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 23:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla ektomorfik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pod względami wizualnymi. Po mnie nie widać, że ważę te 54 itd. :'-( Już sam nie wiem co mam robić, ale teraz zacząłem dobierać dobrze dietę, witaminy, minerały, gainery i jakoś mi to idzie wraz z treningami. A więc z odżywianiem sobie jakoś radzę, ale z wysypianiem jest gorzej. U mnie niema tak, że mogę spać "luźno" tak jak on ---> |-O. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2012-04-05 23:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)